Quelle dose de collagène par jour

La dose quotidienne idéale de collagène varie selon les objectifs. En général :

• Pour la peau, les ongles, les cheveux : 2,5 à 5 g/jour
• Pour les articulations, les tendons, les os : 10 g/jour
• Pour les sportifs en récupération : 15 à 20 g/jour
  Ces recommandations sont soutenues par des études cliniques sur le collagène hydrolysé, notamment le collagène marin. Je t’explique tout dans cet article.

ÉCOUTER CET ARTICLE EN AUDIO

Pourquoi faut-il ajuster la dose de collagène selon ses besoins ?

Beaucoup de gens cherchent à savoir combien de grammes de collagène prendre chaque jour, sans réaliser que cette réponse varie fortement selon l’objectif visé. C’est comme poser la question « combien faut-il de protéines par jour ? » — cela dépend si tu es sédentaire, sportif, en surpoids ou convalescent. Pour le collagène, c’est pareil.

👉 Le collagène n’est pas un complément “cosmétique” anodin. C’est une protéine structurelle essentielle à la peau, aux tendons, aux ligaments, au cartilage articulaire, aux os et même à l’intestin.

🎯 3 grands objectifs → 3 dosages différents

1. Objectif Beauté (élasticité de la peau, cheveux, ongles cassants) :
   Des études comme celles publiées dans le Journal of Cosmetic Dermatology montrent des résultats dès 2,5 g/jour de collagène hydrolysé marin. Source externe PubMed
2. Objectif Articulaire ou Ostéo-articulaire (douleurs, arthrose, tendinites, etc.) :
   Les essais cliniques sur le collagène de type II recommandent des doses de 10 g/jour, avec des effets visibles après 8 semaines. Ce dosage est d’ailleurs évoqué dans notre article « Meilleur collagène pour les articulations ».
3. Objectif Sport et récupération musculaire :
   Chez les pratiquants de musculation ou d’endurance, certains protocoles montent à 15 voire 20 g/jour, souvent répartis sur la journée avec de la vitamine C pour améliorer la synthèse.

⚖️ Une question de biodisponibilité… et de régularité

Plus que la dose unique, c’est surtout la régularité de la prise qui compte. Le collagène agit sur le long terme, et ses effets dépendent aussi de ta capacité à le synthétiser.
👉 Tu veux comprendre pourquoi certaines personnes produisent mieux leur propre collagène que d’autres ? C’est une des Lois du Vivant que l’on explore en profondeur dans notre programme Santé Originelle, qui t’explique comment réactiver naturellement tes capacités de régénération.

Quelle est la dose optimale selon les études cliniques ?

Quand on cherche à comprendre quelle dose de collagène prendre par jour, il est essentiel de se baser sur la science clinique et pas sur des promesses marketing.

Plusieurs essais randomisés et publications scientifiques ont étudié les effets réels du collagène sur les articulations, la peau ou la récupération musculaire. Voici ce qu’ils montrent.

🧪 Études sur la peau et les signes de l’âge

Un essai publié dans le Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals a observé une amélioration de l’élasticité cutanée et de l’hydratation après 60 jours chez des femmes prenant 2,5 g/jour de collagène hydrolysé marin.
➡️ Cela suffit pour des effets visibles sur la peau, mais pas pour les articulations.

🦴 Études sur les douleurs articulaires

Une étude parue dans Current Medical Research and Opinion a montré que 10 g/jour de collagène hydrolysé pendant 24 semaines réduisait significativement les douleurs articulaires liées au sport.

👉 D’ailleurs, c’est exactement la dose du produit Collagenly Marine que j’ai testé dans cet article comparatif sur les collagènes pour articulations. Résultat ? Moins de raideur au réveil, meilleure mobilité, surtout au niveau des épaules et des genoux.

💪 Études sur les sportifs

Une étude de l’Université de Freiburg (Allemagne) menée sur des athlètes de résistance a révélé que 15 g de collagène par jour pendant 12 semaines améliorait la force musculaire et diminuait la douleur articulaire à l’effort.

Ce dosage élevé peut sembler excessif… mais dans un contexte d’entraînement intensif, les besoins du corps explosent.

🧭 À retenir :
Il n’y a pas une dose unique, mais des plages efficaces validées par la science :

• Beauté / peau : 2,5 à 5 g/jour
• Articulations / douleurs : 10 g/jour
• Sport / récupération : 15 g/jour

Faut-il prendre du collagène toute l’année ?

Beaucoup de gens consomment des cures de collagène sur quelques semaines, souvent au printemps ou à l’automne. C’est logique : c’est ce que recommandent la plupart des marques… car c’est ce que les gens achètent. Mais d’un point de vue physiologique, est-ce réellement pertinent ?

La réponse est simple : le collagène est une protéine que nous produisons en permanence, et que nous dégradons aussi… en permanence. Dès 25 ans, la production ralentit. Et passé 40 ans, ce ralentissement devient visible : douleurs, perte de tonicité, rides, gencives sensibles, cheveux plus fins.

💡 Or si le corps n’a jamais de pause dans sa dégradation, pourquoi lui offrir seulement une “cure” de collagène de temps en temps ?
L’idée d’une cure fait sens pour un produit agressif ou à effets secondaires. Ce n’est pas le cas ici.

Au contraire, les études montrent que les bénéfices du collagène apparaissent souvent après plusieurs mois de prise continue. Et surtout, ils se maintiennent… tant que l’apport continue.

👉 Pour une action réelle, durable et réparatrice, la logique n’est donc pas la cure, mais l’intégration permanente. Comme pour les omégas-3 ou les fibres, le collagène devrait devenir un ingrédient santé du quotidien.

Y a-t-il un risque à trop consommer de collagène ?

Bonne nouvelle : le collagène est une protéine naturellement présente dans notre organisme. Le corps en produit, en utilise, en recycle… et en élimine le surplus. Ce qui veut dire que le risque de surconsommation est extrêmement faible.

📌 Les études menées avec des doses de 10, 15 voire 20 g par jour sur plusieurs mois n’ont rapporté aucun effet secondaire grave. Les seules réactions parfois observées sont bénignes : ballonnements, nausées légères ou sensation de satiété – surtout si le collagène est pris à jeun.

👉 En réalité, le seul risque… c’est de gaspiller. Car au-delà d’un certain seuil, le corps n’utilise pas plus de collagène, il l’élimine. Il est donc inutile de surdoser, surtout si ton alimentation est déjà équilibrée et riche en acides aminés glycine, proline et hydroxyproline.

Mais l’erreur inverse est tout aussi fréquente : beaucoup de gens prennent des doses bien trop faibles (moins de 2 g par jour), ce qui n’apporte aucun effet mesurable.

➡️ L’objectif, c’est de trouver la dose optimale : suffisante pour soutenir les tissus (peau, articulations, muscles…) sans excès inutile. Et ça, on le verra juste après.

Quel type de collagène faut-il privilégier ?

Tous les collagènes ne se valent pas. Il existe plusieurs types de collagène dans le corps humain, mais les types I, II et III sont les plus importants pour la santé globale :

• Type I : le plus abondant, il soutient la peau, les tendons, les os, les ligaments.
• Type II : surtout présent dans les cartilages.
• Type III : présent dans les parois des organes, la peau, et les vaisseaux sanguins.

🧬 Quand on parle de collagène à prendre en complément, le plus étudié et le plus biodisponible est le collagène marin hydrolysé (ou peptides de collagène marin). Il est extrait de la peau ou des arêtes de poissons, puis fragmenté en petits peptides facilement absorbables.

👉 Pourquoi le collagène marin ?

• Il est naturellement riche en type I et III, donc idéal pour la peau, les cheveux, les ongles, les os et les articulations.
• Il est plus facilement assimilable que le collagène bovin ou porcin.
• Il est aussi plus respectueux de l’environnement (issu de co-produits de la pêche durable).

🔎 Si tu veux vraiment agir sur tes douleurs articulaires, ton relâchement cutané ou ta récupération musculaire, c’est vers un collagène marin hydrolysé de haute qualité qu’il faut te tourner. Évite les poudres bas de gamme sans traçabilité ni certification.

💡 Dans cet article comparatif sur les collagènes pour les articulations, je t’explique pourquoi j’ai choisi Collagenly (marin, pur, sans additifs). C’est celui que je consomme chaque jour.

Et si tu veux comprendre les règles fondamentales d’une bonne supplémentation, et comment les intégrer dans une stratégie globale de santé, je t’invite à découvrir le programme complet Santé Originelle. Tu vas voir que tout est lié : alimentation, inflammation, microbiote, collagène… rien n’est séparé.

Mon protocole personnel

🧠 L’intérêt ? En faire une routine quotidienne. Pas de cure de 3 semaines. Pas d’interruption. Mon objectif, c’est la régénération continue : articulations, peau, tissus conjonctifs.

👉 Il existe deux versions du produit :

• Le vert (celui que je prends) : 100 % peptides marins.
• Le rouge : avec acide hyaluronique et vitamine C en plus, pour booster la synthèse de collagène et hydrater la peau.

💬 « J’ai choisi la version verte, mais tu peux très bien tester les deux selon tes objectifs. »

🎯 En résumé, oui, il faut consommer du collagène tous les jours.
Mais encore faut-il savoir quel type, à quelle dose, et avec quelle qualité.
Et surtout, l’intégrer dans une approche plus large : anti-inflammatoire, régénérative, cohérente avec les lois du vivant.

➡️ Si tu veux aller plus loin et comprendre les vraies causes de l’usure du corps, je t’invite à rejoindre le programme Santé Originelle. Tu y découvriras comment restaurer naturellement ta matrice corporelle, ton énergie et ta longévité — bien au-delà d’un simple complément.

Foire aux questions sur le dosage de collagène